冬季是阳气内藏、生机潜伏的季节，正所谓“秋收冬藏”，冬季是人体处于收纳的时间，是一年四季中积蓄能量的最佳时机。作为人体生命之源的肾，在此时养生可达到事半功倍的效果，可以更好发挥其主藏精、主水、主纳气的生理功能。建议每天坚持“一吞、二摩、三吹”，具体如下：

“一吞”即吞唾养肾。唾为口津，有润泽口腔、滋润食物及滋养肾精的作用。《黄帝内经·素问》载：“五脏化液……肾为唾。”唾由肾精化生，若咽而不吐，则可以回滋肾精；若多唾久唾，则有可能耗伤肾精。故主张“吞唾”以养肾精。具体方法：每天早晚，静坐，舌抵上颚，当嘴里的唾液累积满了以后，随着意念分三次缓慢咽下去，可以很好地固护肾脏这个“先天之本”；还能滋补“后天之本”脾胃，尤其是中老年朋友脾胃虚弱者。

“二摩”即摩腰养肾。《黄帝内经·素问》曰：“腰者，肾之府。”即两手掌对搓，一直到感觉到手心发热为止，分别放置于腰部前后位置，上下搓摩，直至感觉发热为止。可以每天早晚一次，每次各200次左右。这个动作，实际上是对肾俞穴、命门穴、气海穴等穴位的一种自我按摩，这些穴位大多与肾脏有关，待搓至发热的时候，可疏通经络、行气活血，具有温肾壮腰、调理气血的作用。

“三吹”即“吹”字养肾。站立，双脚分开与肩同宽，两手抬起，两手向后滑成弧形，抚摸到后腰部，然后向下滑慢慢下蹲，保持身体直立呈半蹲状态，膝关节与足尖保持垂直水平，发“吹”字音，双手屈肘向前，虎口相对，逐渐收回起身。重复6次，每天2组。多练“吹”字诀可起到强腰补肾、泻肾之浊气之功效。肾经酉时当令，因此，此方法最佳练习时间为17时~19时。

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