今天是世界关节炎日。

在我国，40岁以上人群原发性骨关节炎患病率已高达46.3%。

我国40岁以上人群不同年龄段原发性骨关节炎患病率分别为：30.1%（40-49岁）、48.7%（50-59岁）、62.2%（60-69岁）和62.1%（70-79岁），其中女性发病率高于男性，肥胖和超重亦可显著提高骨关节炎风险。

——《骨关节炎诊治指南（2021版）》

中华医学会

关节炎属于发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，可分为数十种。多发于膝、髋、手等关节。 预防膝关节炎，我有四句四字经送给大家——

慢下楼梯

常戴护膝

锻炼腿肌

足浴暖膝  

慢下楼梯

其实对我们膝盖伤害最大的，就是我们下楼梯这个动作。

每当我们下楼梯的时候，我们的膝关节承受了相当于我们体重四倍的冲击力。如果你是快速下楼，速度越快，冲击力也就越大。 所以，老年人请尽量慢行。
 

常戴护膝

常戴护膝有两个好处。

第一，支撑和保护，特别是运动和上下楼梯时可以保护膝盖；

第二，防止膝盖受凉。膝盖比腿部其他地方都怕凉，穿同样厚薄的衣裤，腿部其他部位觉得温度正好，而膝盖就会凉。

所以运动时、秋冬季节最好是戴上护膝。年纪大的老人，建议一年四季都可以戴护膝。

另外，开车时，即使紧闭车窗，也会有“贼风”侵袭膝关节。所以开车时可以戴上护膝，或者在膝盖上搭一块薄毯。

如果什么都没准备，把外套或披肩搭在膝盖上，也能起到一定的保护作用。

 

锻炼腿肌

这是一个比较简练的说法，最重要的是锻炼膝盖周围的肌肉。这个锻炼方法很简单，老人很适合做。

先平躺在床上，然后来回反复用力收紧膝盖周围的肌肉，连续做二十次，这样可以把周围的肌肉锻炼得比较结实、有强度，让它能更好保护我们的骨骼，避免关节炎的发生。

建议：不论男女老少都要做，尤其是冬天还喜欢穿裙子的女生。  

足浴暖膝

每天泡脚驱除寒湿，对关节炎很有帮助。

要点：用深的木桶泡到小腿，用泡水的足浴包擦洗膝关节部位。

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